Скажу сразу, проблема почему мы переедаем мне известна не понаслышке. Поэтому перестав наконец переедать или почти перестав, а в этом деле не нужно зарекаться, причины переедания для меня стали очевидны. А радует то, что не переедать просто. Нужно только ваше желание дочитать эту статью до конца и решить, готовы ли вы больше этого не делать.
1. Первая причин переедания — это традиции в семье. Если в вашей семье был культ еды и ещё с детства вам внушали что нужно хорошо кушать, пичкали при каждом удобном случае конфетами, печеньем, бутербродами, а родители считали своим долгом забить до отказа холодильник и симейный стол должен был ломиться от еды; если каждое ваше хорошопокушанье поощрялось, а за отказ от еды или даже любое опоздание поесть выносились выговоры — то скорее всего вы часто переедали ещё с детства и продолжаете это делать во взрослой жизни.
2. Вечернее переедание. Невозможно контролировать свой аппетит вечером после работы. Ешь до тех пор, пока как тюлень не дочапаешь до дивана и не упадешь на него обессиленный окончательно. Откуда это дикое обжорство по вечерам?
Вообще-то, желание есть вечером является нормальным физиологическим процессом, с которым как раз не нужно бороться и корить себя, решение есть и о нем речь пойдет дальше.
Человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. Нам свойственен вечерний тип.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. А попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.
И ещё. Многие в течение дня погружены в свои заботы и время находят в лучшем случае на перекус. Ну а вечером, когда есть время расслабиться, наружу выходит и подавляемое чувство голода, с которым сложно не переедать вечерами.
3.Третью причину очень любят перечислять на всех сайтах о похудении – это причина психологическая. Еда нам даёт ощущение защищённости и комфорта и поэтому у многих при негативных эмоциях появляется острое желание поесть, так сказать заесть проблемы.
4. А желудок то растянулся после регулярного переедания и получился порочный круг: нам всегда нужно переесть, чтобы наконец наполнить его. В результате происходит подмена ощущений, кажется, что насыщение — это когда желудок набит до отказа.
5. Тяга к разнообразию. Чем разнообразнее еда за один прием, тем больше нас тянет съесть еще. Если у нас шесть блюд в меню, нас тянет съесть гораздо больше, чем тогда, когда их было три . Простая еда лучше насыщает.
Как быть?
Все вышеперечисленные причины решаются ну очень просто, буквально одним вашим осознанным решением, ключевое слово осознанным.
И тут самое время назвать пятую и самую главную причину переедания — это привычка питаться чем-попало: фастфудом, синтетической едой из магазинов с токсичными добавками, так называемой приготовленной едой, употреблять много сахара и мучного, в том числе хлеба, а также злоупотреблять газированными и алкогольными напитками. Все перечисленное вызывает привыкание, и является самым настоящим наркотиком, человека всегда тянет к подобной пище. Она, собственно, для этого и сделана.
Когда я искоренила именно эту привычку, остальные причины переедать ушли сами собой.
Если вы осознаете весь вред, наносимый вашему здоровью, вашему внешнему виду вашему сознанию такой едой — вы перестанете её есть и уж точно перестанете давать её детям. Когда в вашем рационе будет только натуральные продукты с преобладанием сырых овощей и фруктов — проблемы переедания постепенно уйдут.
Фрукты особенно отличные помощники в этом. Их лучше сделать своей основной едой в первой половине дня. Их невозможно переесть.
И обязательно вода. Много чистой качественной воды. Её недостаток тоже ведет к перееданию и наоборот, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется есть и тем чище будет ваш организм.
Не бойтесь того, что вечером вам хочется больше кушать, ешьте на здоровье. Если ваш ужин состоит из натуральных продуктов без белого хлеба с обязательным добавлением сырых овощей и зелени, удивительно, но такую пищу гораздо сложнее съесть больше, чем нужно. И не обязательно ставить себе рамки: не есть после шести или после семи. Когда вы будете питаться только здоровой едой, вы поймете, что такое настоящее чувство насыщения и вам всё меньше будет хотеться возвращаться к ощущению тяжести в желудке, во время которого вам от жизни уже ничего не хочется. Ведь еда, как источник энергии должна давать нам эту энергию и лёгкость, а не наоборот- отправлять нас на диван, лишая способности мыслить и творить. Поэтому очень скоро вы сможете прекрасно контролировать, сколько есть, в том числе и вечером. И, быть может, однажды кто–то из вас примет осознанное решение не есть после семи и это уже не будет ежевечерним стрессом.
И ничего страшного, если вы в гостях позволите себе немного переесть, в том числе не очень полезной еды. Возведение строгих рамок служит поводом разрушить их. Вредная еда просто напомнит вам, как после неё плохо и вам всё реже и реже захочется к ней возвращаться. Это и называется осознанный подход.
А самое приятное, что не решение психологических проблем поможет не переедать, а здоровое питание решит многие психологические проблемы. В том числе и комплексы из детства. Вы получите мощный источник энергии, который поможет на жизненные ситуации посмотреть по- другому. Вы увидите, что жизнь намного прекраснее и жить здорово классно!
Давайте жить здорово!
