Скажем честно, жировые складки по бокам и на нижней части спины — явление малопривлекательное. И если округлые бедра и ягодицы могут добавить женственности, то свисающий по бокам жир изрядно портит фигуру. Его сложно скрыть, сложно подобрать подходящий наряд, и вообще он добавляет минимум лет 10 к возрасту.
Чтобы избавиться от этого малоприятного явления и обрести красивую гладкую спину, предлагаем вам комплексный подход к решению проблемы.
Первое и основное в чем нужно определиться — баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.
Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени.
Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).
Какие самые распространенные ошибки?
Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующ
При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.
Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.
Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.
Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.
Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).
Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.
Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.
Есть еще одно действенное средство — крутить обруч.
С чего же все-таки начать?
Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.
К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.
Массаж с помощью массажной дорожки
Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер.
Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм.
Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.
Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите!
Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио-тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий.
Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.
И помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!
