Напитки:
Для достижения наилучших результатов, употребляйте большое количество воды каждый день. Избегайте искусственных подсластителей, потому что они вредны для вашего здоровья, особенно для уровня сахара в крови. Кроме того, вы можете употреблять напитки без кофеина, травяной чай, использовать в качестве подсластителя исключительно стевию.
источник
источник
Люди, которые кофеманы, могут пить черный кофе, потому что он содержит менее 5 калорий на чашку. Просто урежьте калории в другом месте. Вы не должны добавлять сливки или сахар. Используйте стевию в качестве замены.
1 день
Завтрак
1 ломтик тоста
½ Грейпфрут
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
2 столовые ложки арахисового масла
обед
1 ломтик тоста
½ чашки тунца
1 чашка кофе или чай (с кофеином)
ужин
1 маленькое яблоко
½ банана
1 чашка ванильного мороженого
1 чашка любого мяса
85 грамм любого мяса
День 2
Завтрак
1 ломтик тоста
½ банана
1 яйцо
обед
1 яйцо вкрутую
1 чашка творога
5 соленых крекеров
ужин
1 чашка брокколи
2 хот-дога (без булочек)
½ стакана моркови
½ стакана ванильного мороженого
½ банана
3-й день
Завтрак
5 соленых крекера
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
обед
1 ломтик тоста
1 яйцо вкрутую (или как вам нравится)
ужин
1 чашка тунца
½ банана
1 чашка ванильного мороженого
Рекомендации
В случае, если вы чувствуете головокружение или больны, вы должны прекратить диету мгновенно.
Сделайте перерыв, чтобы ваше тело отдохнуло от физических упражнений, потому что оно нуждается в одном дне в неделю, чтобы оправиться от интенсивных физических упражнений или диеты.
Всегда делайте растяжку до и после тренировки, чтобы предотвратить мышечные напряжения и спазмы.
Прогуливайтесь 20 минут в день, если у вас нет времени или вы не в состоянии сделать тренировку высокой интенсивности.
Если вы делаете упражнения с низкой интенсивностью и постепенно увеличивайте интенсивность во времени.
Будьте здоровы!
