суббота, 5 мая 2018 г.

Хотите быть здоровым? Поднимайте ноги на стену!


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ: 

Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. 

К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах», она приносит облегчение для варикозных вен. 

К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 

Что делать: 

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 

Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 

Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.

Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. «Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.

Previous Post
Next Post