После 48 часов без сна, потребление кислорода уменьшается и анаэробной мощности нарушается. Также страдают координация, и человек может начать забывать слова.
После 72 часов без сна, сердечного ритма и эмоционального подъема, возбуждения и шансы заснуть в течение дня повышают риск попасть в аварию.
Галлюцинации и депривация сна психоз также может произойти, чтобы Вы не смогли интерпретировать реальность. Исследования показывают, что психоз может после 24 часов без сна, имитируя симптомы у пациентов с шизофренией.
Много опасностей для здоровья, лишение сна
Лишение сна менялась вредного воздействия на здоровье, поскольку циркадные системы “дисками” ритмы биологической активности на клеточном уровне. Вот некоторые из проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием:
1. Лишение сна способствует преддиабетическом состоянии, заставляя вас чувствовать себя голодным все время
2. Это делает вас более восприимчивым к язве желудка
3. Это ухудшает запор
4. Это ухудшает поведенческие трудности у детей
5. Способствует или, наоборот, обостряться хронические заболевания, как заболевания почек, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, а также расстройства желудочно-кишечного тракта
6. Было научно доказано, что, когда люди уменьшают спать от 7,5 до 605 часов в сутки, заметно увеличилась гены, связанные с диабетом, риск рака и воспаления
7. Исследования показали, что недостаток сна является сильнейшим предиктором боли у людей старше 50
8. Лишение сна повышает риск депрессии. В одном исследовании, 87% из пациентов с депрессией, которая вылечила свою бессонницу имели улучшения в их симптомы
9. Увеличивает риск смерти от любой причины
10. Лишение сна способствует преждевременному старению, влияя на выработку гормона роста, выделяемого гипофизом во время сна
11. Оно поднимает уровень кровяного давления и увеличивает риск сердечных заболеваний
12. Он повышает уровень кортикостерона (гормона стресса), который приводит к в меньше новых клеток мозга, создается в гиппокампе
Советы, чтобы улучшить свои привычки сна
Если вы хоть немного лишен сна, рекомендуется попробовать эти советы, чтобы улучшить свои привычки сна.
Оптимизация освещенности в течение дня и снижения воздействия света после захода солнца
Избегайте алкоголя, кофеина и других наркотиков, которые вызывают беспокойство, мешать сну и сделать его более фрагментированным и менее общеукрепляющее.
Использовать фитнес-трекер, чтобы помочь вам спать вовремя
Разработать расслабляющий перед сном рутины. Это так же важно, как ложиться спать и вставать в то же время каждый день.
Будьте внимательны электромагнитных полей (ЭМП) в вашей спальне (держать беспроводной маршрутизатор)
Избегайте смотреть телевизор или с помощью электроники в вечернее время, по крайней мере час перед сном
Держать температуру в спальне ниже 70 градусов по Фаренгейту. Было научно доказано, что идеальная температура помещения для сна-между 60 и 68 градусов по Фаренгейту.
Принимать горячие ванны от 90 до 120 минут до сна ( это позволит увеличить температуру ядра тела и сигнал вашему телу, что вы готовы для сна)
Источники:
